الجديد

لماذا القهوة السلطة قيلولة يعمل

لماذا القهوة السلطة قيلولة يعمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت متعب ، ولكن ليس لديك وقت للنوم حقًا. بدلاً من أخذ قيلولة قوية أو تناول فنجان من القهوة ، حاول تناول قيلولة قوية. إليك ما هي قيلولة قوة القهوة ولماذا تجعلك في الواقع تشعر أنك أكثر انتعاشًا واستيقاظًا من قيلولة قوية أو فنجان قهوة أو حتى قيلولة تليها القهوة.

ما هو قهوه قوة القهوة؟

أنت تعرف ماهية القهوة ، ولكن قد يكون من المفيد مراجعة مفهوم قيلولة الطاقة. غفوة الطاقة هي غفوة قصيرة (15-20 دقيقة) تنقلك إلى مرحلة النوم الثانية. إنها فترة طويلة بما يكفي لتفادي بعض أسوأ آثار الحرمان من النوم أو الإرهاق ، ولكن ليس لفترة طويلة بحيث تجرّك إلى النوم البطيء (SLS) أو النوم العميق ، مما يجعلك تشعر بالغرقة إذا انتهيت من ذلك قريباً ( الجمود النوم). أظهرت الأبحاث أن قيلولة من 6 إلى 10 دقائق تساعد في تحسين التركيز واليقظة والأداء الحركي والتعلم ، بينما توفر قيلولة مدتها 30 دقيقة فوائد دورة النوم الكاملة ، مما يقلل بشكل ملحوظ من التعب ويعكس الكثير من الأضرار الفسيولوجية الناجمة عن الحرمان من النوم .

إن غفوة القهوة أو غفوة الكافيين هي عندما تشرب القهوة أو مشروب الكافيين مباشرة قبل أن تستقر على غفوتك.

كيف يعمل قهوه قوة القهوة

التفسير المختصر هو أن تناول الكافيين يستغرق حوالي 20 دقيقة ليهز نظامك وقبل 45 دقيقة من بلوغ التأثير الأقصى. لذا ، فإن الكافيين لا يمنعك من النوم ، ولكن هناك لتعزيز أدائك في اللحظة التي تستيقظ فيها.

إليك التفسير الأطول: عندما تشرب القهوة أو الشاي أو مشروب الطاقة المفضل لديك ، يتم امتصاص الكافيين في مجرى الدم من خلال جدران الأمعاء الدقيقة. من هناك ، ينتقل الجزيء إلى دماغك ، مرتبطًا بمستقبلات تقبل الأدينوساين ، وهو جزيء يتراكم عندما تتعب ويسبب لك الشعور بالنعاس. لذا ، بعد حوالي 20 دقيقة من تناوله ، يساعدك الكافيين على الشعور بمزيد من اليقظة لأن adensoine الإضافي لا يمكنه العثور على موقع ملزم. عندما تنام ، حتى لو كان مجرد غفوة سريعة ، فإن جسمك يزيل الأدينوسين بشكل طبيعي من المستقبلات العصبية. هذا هو السبب في أنك تشعر بمزيد من اليقظة بعد قيلولة.

عندما تشرب القهوة و خذ قيلولة ، يمسح الأدينوسين النوم حتى تستيقظ من الشعور بالانتعاش ، ثم يدخل الكافيين في الأجسام ويحجبها حتى لا تتعب مرة أخرى بالسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، الكافيين يعزز عملية الأيض ويمنحك كل تلك الآثار الجانبية المنشطة الأخرى. انه وضع فوز.

كيف نعلم أنها تعمل؟

لا يمكن للعلماء الدخول إلى عقلك لرؤية المستقبلات العصبية وقياس معدلات الارتباط ، ولكن لوحظت آثار قيلولة القهوة. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها العلماء في جامعة لوفبورو بالمملكة المتحدة أن المشاركين في الدراسة المتعبين ارتكبوا أخطاء أقل في جهاز محاكاة القيادة بعد غفوة لمدة 15 دقيقة في القهوة. لقد حصلوا على فوائد القيلولة حتى لو ذكروا أنهم يواجهون مشكلة في النوم. ووجد باحثون يابانيون أن أداء موضوعات الاختبار أفضل في اختبارات الذاكرة وشعروا بمزيد من الراحة بعد غفوة الكافيين. أشارت الدراسة اليابانية أيضًا إلى أن التعرض للضوء الساطع بعد غفوة أو غسل وجهك قد يساعدك على الاستيقاظ.
بالطبع ، أنصحك بإجراء تجربتك الخاصة لاختبار غفوة القهوة بنفسك!

كيف تأخذ قيلولة القهوة

  1. شرب القهوة أو الشاي الذي يحتوي على 100-200 ملغ من الكافيين. لا تضيف السكر أو الحليب. إذا اخترت مشروب الطاقة ، فليست خاليًا من السكر وإلا فإن ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يمنعك من النوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول حبوب الكافيين.
  2. اضبط المنبه لمدة 20 دقيقة. لا تتجاوز الثلاثين دقيقة لأن قيلولة القهوة تعمل بشكل أفضل إذا كنت مستيقظًا عندما يصيب الكافيين نظامك.
  3. الاسترخاء. ينام. استمتع. يساعد على ارتداء قناع العين أو إطفاء الأنوار. لا بأس إذا لم تتمكن من النوم طوال الطريق. تشير الأبحاث إلى أن الاسترخاء العميق ، مثل التأمل ، يحدث فرقًا كبيرًا.
  4. استيقظ شعور منتعش!

المراجع

أناهاد أوكونور ، 31 أكتوبر 2011 ، نيويورك تايمز ، حقاً؟ المطالبة: للحصول على قيلولة أكثر راحة ، تجنب الكافيين ، تم استرجاعه في 21 أغسطس 2015.

روز إيفيلث ، مجلة سميثسونيان ، 24 أكتوبر 2013 ، ما هو الوقت المثالي تمامًا لشرب قهوتك؟ ، تم استرجاعه في 21 أغسطس 2015.

كوري بيكول ، 27 سبتمبر 2012 ، مجلة أوبرا ، 6 المزيد من الأساطير الصحية ، تم استرجاعها في 21 أغسطس 2015.

مثله؟ قد تكون مهتمًا أيضًا بما إذا كانت القهوة يمكن أن تفكر حقًا في حالة سكر.


شاهد الفيديو: 7أخطاء نرتكبها يوميا تزيد الوزن بسرعة هائلة!!!!!! (ديسمبر 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos